Thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong mùa dịch

Trước tình hình dịch bệnh phức tạp hiện nay, có không ít người cảm thấy bị sốc trước cân nặng của mình. Và nếu bạn là một trong số những người đang tìm cho mình một thực đơn hỗ trợ giảm cân nhanh trong mùa dịch hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Xin đừng bỏ qua nội dung bài viết dưới đây nhé. Bởi ăn kiêng như thế nào để bản thân không bị thiếu chất là một vấn đề tương đối khó.

Mách nhỏ bạn những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong mùa dịch an toàn lành mạnh mà hiệu quả

Dịch bệnh khiến cho việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày bị giãn đoạn. Thêm vào đó, chế độ ăn uống hàng ngày trong mùa dịch không khoa học đã khiến cho nhiều người lên cân một cách bất ngờ. Vì thế, có nhiều người thường tìm đến các phương pháp ăn kiêng, với mong muốn khi hết dịch mình sẽ sở hữu một thân hình thon thả. Tuy nhiên, giảm cân như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe lại là vấn đề mà không phải ai cũng biết.

• Trứng

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein cùng với các chất như: chất chống oxy hóa, vitamin D và choline- những chất này rất tốt và cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, chất béo lecithin có trong trứng sẽ tham gia vào thành phần tế bào và dịch thể của các tổ chức trong cơ thể nhất là não bộ.

Nếu như bạn ăn trứng vào mỗi buổi sáng. Hàm lượng protein có trong trứng sẽ cung cấp Calo, tạo năng lượng cho cơ thể trong suốt một ngày hoạt động. Đồng thời còn cung cấp các dưỡng chất khác. Giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng, nâng cao hệ miễn dịch.

• Chuối

Thực phẩm tiếp theo trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh trong mùa dịch chính là Chuối.

Chuối là loại thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao bao gồm các chất như: kali, canxi, magie và vitamin.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bạn ăn một quả chuối. Trong một thời gian ngắn cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể. Hơn nữa lại không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các bạn có thể ăn chuối sau bữa ăn giống như hoa quả tráng miệng hoặc bổ sung chuối vào thực đơn mỗi ngày.

• Bơ

Nhiều người vẫn nghĩ bơ là loại quả có chứa nhiều chất béo cho nên không phù hợp với những ai đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy mà ngược lại bơ là một loại quả có khả năng giảm cân rất cao.

Chất béo trong quả bơ thực chất là chất béo tốt, nó sẽ đốt cháy lượng mỡ tích lũy bên trong cơ thể. Giúp cho cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, bơ còn là loại quả chứa rất nhiều axit oleic- chất giúp bạn không còn cảm giác đói. Hơn nữa, trong bơ có chứa hàm lượng L-carnitine cao- một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.

• Dầu cá

Từ lâu dầu cá được biết đến là chất dinh dưỡng rất tốt nhất cho cơ thể. Bởi trong dầu cá có chứa hàm lượng axit béo omega-3 rất là lớn. Đây là chất có công dụng phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch. Hơn nữa, uống dầu cá sẽ tạo cảm giác no cho người dùng.

Dầu cá được trích xuất từ cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi. Vì thế, nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh nhưng lại không gây hại đến sức khỏe, bạn nên ăn các loại cá có chứa dầu cá nêu trên mỗi ngày.

• Trái cây màu đỏ

Theo Eat This, Not That thì những loại trái cây có màu đỏ như: nho đỏ, quả mâm xôi, cà chua, dưa hấu… đều có chung một công dụng đó là thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.

Lý do là bởi hàm lượng các chất chống oxy hóa có trong các loại quả nên trên khá là cao. Hơn nữa, chất anthocyanin có trong các loại quả màu đỏ rất là lớn.

Chất anthocyanin khi đi vào cơ thể chúng sẽ làm giảm hoạt động của các gen đang lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Đại học Kentucky  của Mỹ cũng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: ăn dưa hấu thường xuyên, lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, nhất là vùng bụng sẽ bị tiêu hóa một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Vì thế, khi nào thấy đói, thay vì bạn ăn một mẩu bánh mì hay khoai tây chiên. Bạn nên ăn một vài miếng dưa hấu, vừa giải quyết được tình trạng đói của cơ thể. Đồng thời còn giúp cân nặng của bạn được cải thiện mà không gây ra bất cứ một tác hại nào đến sức khỏe.

• Đu đủ

Đu đủ là một trong những loại trái cây vừa lành tính lại rất tốt cho sức khỏe. Trong đu đủ có chứa một loại enzyme tiêu hóa có tên là papain. Enzyme tiêu hóa này khi đi vào cơ thể, chúng sẽ phá vỡ các sợi protein. Giúp cho việc hấp thụ các dưỡng chất này một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, enzyme tiêu hóa này còn làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích như: táo bón, đầy hơi.

Nếu như bạn chưa biết ăn gì trong mùa dịch này, hãy thử ăn đu đủ chín hàng ngày nhé. Hết dịch bạn sẽ bất ngờ về vóc dáng và cân nặng của mình lắm.

• Các loại rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ rất là cao. Thêm vào đó là các vitamin cùng với các khoáng chất tốt cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày không chỉ giúp cân nặng của các bạn thuyên giảm. Đặc biệt các thành phần có trong rau xanh còn giúp cơ thể của bạn duy trì lượng calo cần thiết và hỗ trợ tiêu hóa.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho mọi người trong mùa dịch

Dựa theo thực đơn dưới đây, các bạn có thể tính toán được lượng calo cần thiết cho cơ thể. Từ đó, biết được các loại thực phẩm nào mà mình nên ăn để giảm cân hiệu quả, an toàn.

• Thực đơn cho bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép cần tây
• Thực đơn cho bữa trưa: 150gr thịt lợn rang cháy cạnh + cải bó xôi xào + 2 quả táo hoặc chuối.
• Bữa tối: 100gr ức gà hấp gừng + salad dưa leo cà chua

Ngoài việc áp dụng các thực đơn giảm cân trong mùa dịch nêu trên. Các bạn cũng cần phải xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt khoa học lành mạnh. Giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cân nặng ở mức ổn định và phù hợp:

• Nên luyện tập thể dục thể thao tại nhà bằng đánh cầu lông, chống đẩy…
• Ngủ đủ giấc, đúng giờ
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
• Giữ tinh thần luôn thoải mái
• Không nên lạm dụng thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn
• Kiêng rượu bia, nước ngọt có ga

Áp dụng các thực đơn hỗ trợ giảm cân nhanh trong mùa dịch nêu trên cùng với chế độ tập luyện khoa học, nhẹ nhàng. Các bạn sẽ sở hữu cho mình một vóc dáng săn chắc, gọn gàng. Hơn nữa tình trạng sức khỏe còn được cải thiện, hệ miễn dịch được nâng cao. Chúc các bạn thực hiện thành công và hiệu quả. Dịch bệnh nhanh qua đi để trả lại cuộc sống bình thường cho mọi người.