[Tổng hợp] Bài tập chữa vô sinh dành cho nam và nữ giới

Có nhiều cách hỗ trợ chữa vô sinh tại nhà dành cho cả nam giới và nữ giới, một trong số đó là áp dụng các bài tập. Vậy những bài tập dành cho người bị vô sinh thường là những bài tập nào? Các bước thực hiện ra sao? Để tìm hiểu rõ hơn, mời bạn tham khảo bài viết sau!

Vô sinh nên tập bài gì?

Chữa vô sinh tại nhà bằng các bài tập là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn sử dụng. Theo nghiên cứu khoa học, ít luyệt tập thể dục thể thao, đời sống tình dục của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, khả năng sinh sản giảm. Ngược lại, tập luyện thường xuyên, chức năng sinh lý cơ thể sẽ được cải thiện. Ngoài ra, sức khỏe tăng cường cũng giúp bạn dẻo dai và có hứng thú hơn trong quá trình quan hệ tình dục.

Vậy vô sinh nên tập bài gì? Theo các chuyên gia, có những bài tập khác nhau dành cho nam giới và nữ giới để cải thiện chức năng sinh lý. Chúng có thể là bài tập yoga, kegels, squats, bơi lội… Các bài tập cụ thể sẽ được giới thiệu ngay sau đây!

Bài tập chống vô sinh dành cho nữ giới

Đối với nữ giới, yoga được coi là phương thức hỗ trợ điều trị hiếm muộn vô sinh hiệu quả. Yoga giúp bạn điều chỉnh hoạt động của nội tiết tố, kích thích buồng trứng và tử cung. Luyện tập yoga phù hợp cho tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Không chỉ phụ nữ hiếm muộn mà cả phụ nữ độ tuổi trung niên nhưng có nguyện vọng mang thai cũng có thể tập được. Với 2 trường hợp này, các bài tập yoga tác động lên vùng bụng, khung chậu và bài tập thở thường được khuyến khích áp dụng nhiều nhất. Sau vài tháng kiên trì, chúng có thể mang đến hiệu quả.

Theo đó, bạn có thể đến các trung tâm để nhận được sự hướng dẫn từ chuyên gia. Hoặc tại nhà bạn cũng có thể tự áp dụng các tư thế tập sau:

1. Tư thế đứa trẻ

Child pose – tư thế đứa trẻ là một tư thế yoga đơn giản, mang lại sự thư giãn và những lợi ích sức khỏe khác. Bạn nhớ chú ý hít thở đều khi thực hiện bài tập này.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi xuống sàn trong tư thế gập chân, ngồi tựa lên gót chân. Điều chỉnh cho lưng thẳng và vuông góc 90 độ so với sàn.
• Bước 2: Gập người về phía trước. Vươn hai tay thẳng qua đầu. Hít hơi sâu và thở đều cho bụng phập phồng lên xuống.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian tùy ý. Sau khi trở về trạng thái cũ thì có thể thực hiện bài tập khác.

2. Tư thế ngồi gập trước

Còn gọi là paschimottanasana – tư thế có khả năng kích hoạt chức năng của tử cung và buồng trứng. Từ đó, chức năng sinh lý cơ thể bạn được cải thiện, nội tiết tố được điều hòa. Không những thế, bài tập còn giúp bạn giảm stress và nguy cơ trầm cảm.

Các bước thực hiện như sau: 

• Bước 1: Bạn hãy ngồi thẳng lưng, duỗi chân thẳng về phía trước và giữ chân vuông góc 90 độ với thân trên.
• Bước 2: Dùng lực để hít sâu. Cùng lúc đó nâng 2 tay lên và kéo dãn cánh tay qua đầu.
• Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước. Cánh tay căng hết cỡ để có thể chạm đến mũi chân.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây, hít vào thật sâu trong lúc thực hiện thao tác.
• Bước 5: Ngẩng đầu lên và từ từ thở ra để kéo giãn cột sống.

3. Tư thế đứng gập người

Tư thế Hastapadasana (đứng gập người) tương tự ngồi cúi gập người, chỉ khác ở chỗ bạn không ngồi mà đứng. Tư thế đứng gập người giúp khí huyết bạn lưu thông tốt hơn đến các cơ quan vùng xương chậu, đồng thời cũng giúp bạn thư giãn thần kinh. Ngoài ra, chức năng tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: đứng thẳng so với sàn nhà, áp sát hai chân vào nhau.
• Bước 2: Cúi xuống từ từ để đầu chạm gần sát đùi trên.
• Bước 3: Hít thở thật sâu, vươn tay chạm vào các ngón chân.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây, thực hiện liên tục 4 – 5 lần.

4. Tư thế ngồi gập người một chân

Đây là Janu Shirasana – tư thế được khuyến khích áp dụng cho người bị hiếm muộn vô sinh bởi các cơ sở trị liệu dành cho phụ nữ hiếm muộn. Nhờ tư thế ngồi gập người một chân, cơ lưng của bạn sẽ chắc khỏe hơn và đảm bảo tỷ lệ đậu thai cao hơn khi quan hệ tình dục.

Các bước thực hiện như sau:

1. Bước 1: Ngồi bắt chéo một chân, chân còn lại giữ nguyên.
2. Bước 2: Nâng đầu gối chân bắt chéo lên cao ngang ngực, trong khi chân kia giữ tư thế xếp bằng.
3. Bước 3: Di chuyển bàn tay theo hướng ngược với chân được kê cao, sau đó giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.

5. Tư thế đặt chân lên tường

Viparita Karani là tư thế có khả năng giúp bạn tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Tư thế đặt chân lên tường là tư thế dễ thực hiện, khi áp dụng sẽ giúp bạn tăng khả năng thụ thai khi quan hệ tình dục.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa theo hướng vuông góc với bước tường.
• Bước 2: Dang ngang hai tay vuông góc với cơ thể, chụm hai bàn chân và chống lên tường
• Bước 3: Giữ yên tư thế trong 15 – 20 phút, hít thở đều.

6. Tư thế con bướm

Baddha Konasana, hay tư thế con bướm, cũng là tư thế hỗ trợ phụ nữ vô sinh hiệu quả. Nhờ đó, bạn có thể tăng cử động linh hoạt ở vùng đùi, hông, đầu gối và vùng chậu. Khả năng lưu thông máu đến vùng chậu được cải thiện, giúp bạn điều hòa kinh nguyệt, dễ thụ thai và sinh nở dễ dàng hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng và duỗi chân, sau đó di chuyển đầu gối từ từ để gót chân được kéo về xương chậu.
• Bước 2: Hướng 2 lòng bàn chân sát vào nhau, dùng tay giữ bàn chân và ấn nhẹ bàn chân xuống sàn.
• Bước 3: Điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái sao cho lưng thẳng và vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, cuối cùng trở về tư thế thư giãn và lại tiếp tục thực hiện từ đầu.

Còn rất nhiều tư thế yoga khác bạn có thể cải thiện khả năng sinh lý nữ như tư thế tòa sen, tư thế bánh xe, tư thế cây cầu… Bạn hãy áp dụng các tư thế trên tại nhà hàng ngày để hỗ trợ điều trị vô sinh hiếm muộn.

Bài tập chữa vô sinh dành cho nam giới

Có rất nhiều bài tập chữa vô sinh khác nhau dành cho nam giới. Bạn có thể tham khảo những bài tập sau:

1. Bài tập cardio

Khoa học đã chứng minh bài tập cardio có thể giúp nam giới tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể chất. Không những thế, khả năng cương cứng của nam giới cũng được thúc đẩy, và chất lượng tinh trùng được cải thiện. Do đó, các bác sĩ khuyên nam giới hiếm muộn vô sinh nên thực hiện các bài tập cardio tại nhà. Những bài bạn có thể áp dụng là đi bộ, nhảy tại chỗ, đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ, nhảy hiện đại…

Khi mới bước vào luyện tập, bạn có thể lựa chọn hình thức thoải mái nhất dành cho mình. Ví dụ, đi bộ nhanh 15 phút, sau đó tăng dần thành 30 phút một ngày. Hoặc bạn cũng có thể bắt đầu với mục tiêu chạy 1 – 2 cây số, sau đó nâng dần quãng đường chạy.

Cường độ các bài tập nên được tăng từ từ để cơ thể bạn thích nghi dần, tránh hoạt động quá sức chịu đựng của cơ thể.

2. Bài tập tạ

Tập tạ giúp nam giới tăng cường khả năng chiu đựng, cải thiện sức mạnh cơ bắp, đồng thời, hàm lượng testosterone cũng tiết ra nhiều hơn. Đây là hormone sinh dục nam, giúp nam giới thực hiện các chức năng sinh lý nam, cải thiện chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy, nam giới tập tạ có số lượng tinh trùng cao hơn tới 42% so với người không tập tạ.

Tập tạ sẽ tác động đến các cơ như cơ tứ đầu, cơ mông và gân khoeo. Tuy nhiên bạn không nên tập tạ quá sức, chỉ nên tập vừa phải theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Hãy duy trì tập tạ 3 đến 4 ngày 1 tuần để hỗ trợ cải thiện tình trạng vô sinh hiếm muộn!

3. Yoga

Đối với nam giới, yoga là bộ môn có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp cũng như tinh thần, nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra, đời sống tình dục của nam giới cũng được cải thiện. Đặc biệt, bài tập này phù hợp với những nam giới yêu thích sự tĩnh lặng bởi sự uyển chuyển nhẹ nhàng của nó. Có rất nhiều tư thế khác nhau bạn có thể thử áp dụng, ví dụ như:

• Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
• Tư thế biến thể vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
• Tư thế cái cày (Halasana)
• Phương pháp thở trong yoga (Pranayama)
• Chuỗi chào mặt trời (Surya Namaskara)
• Tư thế hoa sen ( Padmasana)
• Tư thế cây cầu (Sethubandhasana)
• Kỹ thuật co thắt cơ bụng (Agnisaar Kriya)

…

Bạn hãy rủ bạn tình luyện tập yoga cùng vì đây là bộ môn tốt cho sức khỏe sinh sản của cả nam giới và nữ giới.

4. Các môn thể thao khác

Các môn thể thao nói chung đều có khả năng gia tăng hàm lượng testosterone cho cơ thể nam giới. Theo đó, bạn có thể thay đổi các môn thể thao khác nhau để đỡ cảm thấy nhàm chán khi luyện tập. Một vài bộ môn bạn nên thử như: chèo thuyền, đấu kiếm, lướt sóng, bóng đá, võ thuật…

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nam giới không nên tham gia các môn thể thao sử dụng xe đạp quá nhiều, ví dụ đua xe đạp. Việc sử dụng xe đạp có thể làm tăng áp lực vùng kín và khiến “cậu nhỏ” bị ảnh hưởng. Bạn cũng cần tránh luyện tập quá sức vì điều đó sẽ làm ảnh hưởng đến chức năng sinh lý trong cơ thể.

Ấn [TẠI ĐÂY] các bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn online miễn phí 24/24h.

Trên đây, bạn đã được làm quen với các bài tập hiệu quả nhất dành cho người bị vô sinh hiếm muộn. Tuy nhiên theo các chuyên gia, việc áp dụng những bài tập này chỉ mang tính hỗ trợ điều trị tại nhà. Để đảm bảo bệnh được chữa trị hiệu quả, bạn cần đến cơ sở y tế khi có dấu hiệu vô sinh hiếm muộn. Lúc này các bác sĩ sẽ trực tiếp thăm khám và cho bạn một phác đồ điều trị rõ ràng. Một trong những địa chỉ được nhiều người tin tưởng gần đây là Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội. Phòng khám đã chữa trị thành công cho hàng chục ca vô sinh hiếm muộn mỗi tháng trong thời gian qua!