Bài tập Kegel: Lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe sinh lý ít người biết
Chỉ bằng những động tác rất đơn giản và có thể tập luyện ở bất cứ đâu, sức khỏe sinh lý sẽ được cải thiện. Âm đạo se khít hơn, “cậu nhỏ” cầm cương lâu hơn. Nếu có một bài tập như vậy thì bạn có muốn biết không? Đó chính là bài tập kegel. Vậy kegel là gì và cách tập kegel như thế nào? Còn chờ gì nữa mà không tìm hiểu ngay thôi!
Bài tập kegel là bài tập gì?
Bài tập kegel là bài tập vào một bác sĩ phụ khoa Mỹ sáng tạo ra năm 1948. Đây là bài tập tác động lên cơ mu cụt, giúp làm khỏe vùng xương chậu. Bài tập này có tác dụng tốt đối với sinh lý của cả nam và nữ giới. Nếu đang muốn cải thiện sức khỏe sinh lý bạn rất nên tập những kegel thường xuyên.
Lợi ích của bài tập kegel với sức khỏe sinh sản cho cả 2 giới
Dưới đây là lợi ích cụ thể của bài tập kegel đối với cả nam và nữ giới:
Lợi ích tập Kegel với nữ giới:
- Làm khỏe xương chậu của phụ nữ sau sinh hoặc lão hóa do tuổi tác
- Làm săn chắc và se khít âm đạo
- Ngăn ngừa bệnh tiểu mất kiểm soát hoặc rò rỉ đường tiểu
- Phòng ngừa sa tử cung sau sinh
- Tăng khoái cảm khi quan hệ
Lợi ích của bài tập Kegel với nam giới
- Giúp dương vật cương cứng lâu hơn và ngăn ngừa rối loạn cương dương
- Hạn chế xuất tinh sớm
- Cải thiện sức khỏe đường tiết niệu
- Tăng cường sức khỏe sinh lý nói chung
Bài tập Kegel phù hợp cho đối tượng nào?
Bất cứ ai cũng có thể tập kegel, những đối tượng sau đây sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ ràng nhất:
Phụ nữ sau sinh:
Âm đạo của phụ nữ sau sinh thường bị giãn dòng và kém săn chắc. Điều này khiến họ có cảm nhận khoái cảm khi quan hệ tình dục và làm giảm hứng thú của chồng. Tập kegel sẽ làm săn chắc các cơ âm đạo và se khít âm đạo. Vì vậy việc tập luyện kegel sẽ giúp cải thiện đáng phải là sống tình dục của phụ nữ sau sinh.
Bên cạnh đó bài tập theo kegel còn có lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ sau sinh, là ngăn ngừa sa sinh dục hoặc sa trực tràng.
Nam giới bị xuất tinh sớm
Nam giới thường xuyên bị rối loạn cương dương và xuất tinh sớm nên tập kegel thường xuyên. Sau một thời gian, bạn đã cảm thấy mình kiểm soát dương vật tốt hơn và thời gian quan hệ cũng được cải thiện.
Người bị bệnh tiểu són:
Bài tập kegel tác động trực tiếp đến cơ mu cụt – cơ giúp kiểm soát đường tiểu. Do đó tập kegel có thể ngăn ngừa bệnh tiểu són. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện và tập theo giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh tiểu són lên 5 lần so với người không tập.
Bài tập kegel: tập đúng cách để hưởng trọn lợi ích
Đề bài tập kegel mang lại lợi ích tốt nhất bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Xác định cơ mu cụt
Bước đầu tiên bạn cần xác định cơ mu cụt. Cơ mu cụt là cơ kiểm soát dòng nước tiểu. Bạn hãy thực hiện động tác đi tiểu, sau đó dừng lại. Cơ kiểm soát việc đó chỉ là cơ mu cụt. Đây là biện pháp dễ dàng nhất để xác định cơ mu cụt.
Trước khi tập kegel, bạn nên đi tiểu để làm trống bàng quang. Việc bàng quang còn nước có thể gây rò rỉ nước tiểu trong quá trình tập và làm giảm hiệu quả của bài tập.
Bạn cũng nên chú ý tránh vận động các món cơm khác, hít thở đều đặn trong mỗi lần tập.
Bước 2. Thực hiện Bài tập Kegel
Bạn có thể tập bài tập kegel ở bất kỳ tư thế nào, dù là nằm hay ngồi. Khi chọn được tư thế thoải mái, hãy thực hiện theo các bước sau:
- Siết chặt cơ mu cụt trong khoảng 3 giây.
- Thả lỏng cơ thể trong 3 giây, rồi lại tiếp tục siết chặt
- Thực hiện liên tiếp trong ít nhất 10 lần
- Thực hiện lại khoảng 3-4 hiệp 10 lần.
Thời gian mới làm quen với bài tập kegel, bạn chỉ cần tập luyện 3-4 hiệp là đủ. Sau khi có thể kiểm soát cơ mu cụt tốt hơn, bạn nên trong thực đơn ép chặt cơ lên khoảng 10 giây.
Lưu ý khi tập luyện
Để bài tập ca dao đem lại hiệu quả cải thiện chức năng sinh lý tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tập luyện đều đặn hàng ngày. Hãy hình thành thói quen tập kegel tại một thời điểm cụ thể, ví dụ sau bữa ăn trưa hoặc bữa ăn tối hoặc lúc ngồi nghỉ ngơi… Bài tập kegel có thể thực hiện bất cứ lúc nào, do đó bạn hãy tận dụng thời gian rảnh thì tập luyện.
- Mới đầu bạn chỉ nên giữ cơ trong vòng thời gian ngắn, sau đó đó mới tăng dần. Việc thực hiện quá sức ngay khi mới bắt đầu là không cần thiết mà còn khiến cơ sàn chậu bị căng quá mức.
- Hãy tập luyện theo trong khoảng vài tháng mới cảm nhận được rõ ràng kết quả. Do đó bạn không nên nóng vội mà hãy kiên trì tập luyện.
Điều cuối cùng là dù rất rất hiệu quả nhưng bài tập kegel cũng chỉ là phương pháp hỗ trợ các vấn đề sinh lý. Để khắc phục các vấn đề sinh lý cụ thể, bạn vẫn cần có bác sĩ tư vấn và điều trị bằng các biện pháp thích hợp. Nếu có bất cứ băn khoăn nào cần giải đáp, hãy click VÀO ĐÂY, nhân viên tư vấn của phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết. Phòng khám là cơ sở chuyên khoa điều trị các vấn đề nam khoa, phụ khoa. Nơi đây có các bác sĩ chuyên khoa giỏi hơn 30 năm kinh nghiệm sẽ hỗ trợ giải đáp cho bạn.
Hy vọng với những chia sẻ về bài tập kegel, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích để tăng cường sức khỏe sinh lý. Hãy dành ra khoảng một vài phút mỗi ngày để tập bài tập này và cảm nhận kết quả.
